Je wilt even ongestoord aan het werk. Laptop open, koffie erbij, klaar om die ene taak af te maken. En dan: ping. Een notificatie en nog een. Iemand liked je story van gister. Je blijft scrollen en scrollen. Twintig minuten later weet je wie er gisteren op een luchtbed in Portugal sliep, maar je to-do lijst is nog net zo onaangeroerd als je tweede cappuccino. Welkom in 2025. De wereld is een grote afleiding. Hoe ga je hiermee om?
Je bent geen machine, en dat hoeft ook niet
Laten we eerst iets rechtzetten: niemand is altijd volledig gefocust. Dus stop met jezelf af te branden omdat je weer op TikTok zat. We leven in een tijd waarin alles, van apps tot algoritmes, is gebouwd om jouw aandacht te kapen. Als je afgeleid raakt, is dat niet luiheid. Dat is gewoon biologie en Big Tech.
Creëer ‘focus-ruimte’ in plaats van ‘tijd’
We denken vaak: ik ga morgenvroeg twee uur gefocust werken. Maar tijd alleen is niet genoeg. Focus vraagt om ruimte – letterlijk en mentaal. Wat betekent dat?
- Zet alle meldingen uit.
- Zet een koptelefoon op met een playlist die voelt als concentratie.
- Focus op één taak.
Maak het saai. Hou het simpel.
We zoeken altijd naar de perfecte focus methode: Pomodoro, Notion, ADHD-TikToks… Maar vaak werkt simpel het beste. Begin met tien minuten, niet met twee uur. Schrijf op wat je gaat doen en wanneer je stopt. Duidelijkheid en een doel helpen. Pak pen en papier en beperk afleiding. Je krijgt meer gedaan dan je denkt.
Zorg voor afleiding met opzet
Focus is niet constant. Je hersenen moeten ook ontladen. Plan dus actieve afleiding in: een wandeling, een dansje in de woonkamer, vijf minuten uit het raam staren als een personage uit een Franse film. Afleiding is geen vijand, zolang jij degene bent die hem uitnodigt.
Gun jezelf toestemming om offline te zijn
We doen vaak alsof we altijd beschikbaar moeten zijn. Alsof iemand flauwvalt als we twintig minuten niet reageren op een DM. Maar weet je? Niks ontploft. De wereld draait gewoon door, en jij hebt ineens wél dat hoofdstuk gelezen of dat voorstel afgemaakt.
Tot slot: focus is geen superkracht, maar een keuze die je keer op keer maakt
Soms ben je lekker in de flow. Soms verdwijn je drie uur in een algoritme vol puppy reels. Ook prima. Je bent een mens, geen machine. Met wat structuur, een beetje zelfinzicht en een vleugje doorzetten kom je echt al ver.