Heel veel mensen hebben een baan waarbij je grotendeels achter een laptop of beeldscherm zit. Dit betekent ook dat we veelal het grootste gedeelte van onze week zittend doorbrengen. Heel belangrijk dus om een goede houding te hebben waarmee je voorkomt dat je klachten krijgt. Hieronder een aantal tips om dit te waarborgen!
- Zorg dat je een goede stoel uitkiest om op te werken. Het liefst een stoel met een rechte en een iets achterover hellende leuning. Beoordeel de stoel of hij goed zit door na te gaan of je onderrug wel voldoende ondersteund wordt. Anders zorgt dit na een tijdje voor een onderuit gezakte houding
- Het is belangrijk dat wanneer je zit je benen in een hoek van 90 graden staan en dat je ze ook plat op de grond kunt zetten
- Probeer je schouders zoveel mogelijk te ontspannen. Wees er bewust op dat je ze ontspannen hebt hangen in plaats van ze constant opgetrokken houdt.
- Kies daarnaast bij voorkeur een stoel met armleuningen zodat je je armen daarop kan laten rusten. Dit voorkomt ook dat je teveel gaat leunen en je lichaam laat hangen wat niet goed is voor je rug
- Gebruik van een stoel het hele zitvlak en probeer niet teveel op het puntje te zitten
- Probeer je beeldscherm minstens op één armlengte afstand te hebben van je ogen. Te dicht op je beeldscherm zitten zorgt na verloop van tijd voor hoofdpijn
- Plaats je laptop op beeldscherm ook op ooghoogte door bijvoorbeeld een laptopsteun of een paar boeken. Je kunt jezelf checken of je goed zit door rechtop te zitten en rechtuit te kijken. Je kijkt nu als het goed is net iets over het scherm heen. In een natuurlijk houding kijk je dan net iets omlaag naar het midden van het beeldscherm
- Zorg voor een actieve werkhouding en blijf alert dat je niet teveel gaat hangen in een houding. Verplaats je armen of voeten regelmatig om zo niet de hele tijd dezelfde spieren te gebruiken
- Probeer lichtcontrasten te vermijden zoals lichtcontrasten, felle verlichting. Je ogen moeten zich dan constant aanpassen op het licht en dat kan vermoeiend zijn. Vermijd daarnaast ook spiegeling in het scherm door zonlicht of van buiten
- Sta regelmatig op, haal zelf je koffie of thee of maak een korte wandeling op een werkdag om in beweging te blijven
Door deze tips in je achterhoofd te houden zul je met meer energie je werkdag doorkomen. Uiteindelijk zorgt een slechte werkhouding voor meer energieverspilling. Een goede houding en wat afwisseling in beweging zal juist voor meer concentratie zorgen en een voldaner gevoel aan het einde van de werkdag. Succes!